14+ cách giải tỏa căng thẳng khi làm công việc áp lực cao

Top những nguyên nhân khiến bạn bị áp lực khi làm việc

Do bị áp lực, nhiều người đã phải từ bỏ vị trí công việc mình đang đảm nhiệm dù đang làm đúng ngành nghề và có mức thu nhập hấp dẫn. Nguồn gốc của áp lực có thể bắt nguồn từ:

• Khối lượng công việc quá lớn so với thời gian làm việc hoặc khả năng xử lý.
• Thời gian làm việc kéo dài liên tục gây căng thẳng, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần.
• Bị thúc ép liên tục về tiến độ và chất lượng công việc.
• Thiếu kỹ năng giải quyết công việc, kỹ năng chuyên môn chưa tốt hoặc chưa có kinh nghiệm xử lý các vấn đề phát sinh trong quá trình làm việc.
• Thiếu sự hỗ trợ và cộng tác từ đồng nghiệp khiến quy trình làm việc không được suôn sẻ.
• Công việc quá nhàm chán lặp đi lặp lại, không có yếu tố sáng tạo khiến đầu óc trở nên thụ động, chán chường.
• Môi trường làm việc độc hại, căng thẳng khiến bạn bị ảnh hưởng bởi các nguồn năng lượng xấu từ xung quanh.

Gợi ý 14+ cách giảm áp lực công việc hiệu quả nhất

Công việc quá áp lực không chỉ gây ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Để giảm bớt căng thẳng và duy trì sự cân bằng khi làm việc bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây.

Duy trì trạng thái tinh thần tích cực, lạc quan

Thái độ lạc quan và tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua áp lực và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, năng lượng tích cực sẽ kích thích cơ thể giải phóng dopamine giúp bạn hứng thú và làm việc tập trung hơn.

Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý

Khi cảm thấy ngột ngạt, bí bách bởi công việc áp lực căng thẳng, bạn nên tạm nghỉ 5  – 10 phút để thư giãn và vận động nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng cảm xúc, tái tạo năng lượng để tiếp tục hoàn thành công việc.

Tránh tham gia vào các xung đột ở nơi làm việc

Xung đột tại nơi làm việc thường làm gia tăng cảm xúc tiêu cực và áp lực không cần thiết. Để không làm tiêu hao năng lượng, bạn nên giữ thái độ bình tĩnh, giải quyết vấn đề bằng sự thấu hiểu và hợp tác thay vì đối đầu.

Coi áp lực là cơ hội để phát triển nội lực

Khi gặp khó khăn trong công việc, thay vì lo lắng bạn hãy thử nhìn nhận đó là cơ hội để phát triển nội lực. Thái độ này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề.

Có kế hoạch làm việc khoa học

Kế hoạch làm việc khoa học giúp bạn phân bổ thời gian và năng lượng hiệu quả hơn. Khi biết rõ việc nào cần ưu tiên, bạn sẽ tránh được cảm giác quá tải và hoàn thành công việc đúng thời hạn được giao.

Không ngừng trau dồi kiến thức

Kiến thức, kỹ năng và kinh nghiệm sẽ mang đến cho bạn sự tự tin trong quá trình làm việc. Vậy nên hãy đầu tư phát triển nội lực của bản thân để luôn giữ vững tinh thần lạc quan và chủ động, từ đó dễ dàng vượt qua áp lực ở nơi làm việc

Ngủ khoa học, đủ giấc

Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là lúc cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Khi ngủ ít, năng lượng không được phục hồi đầy đủ dễ khiến cơ thể rơi bạn vào trạng thái mệt mỏi, thiếu tinh thần làm việc.

Chia sẻ áp lực với người khác

Khi công việc áp lực bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc với người thân hoặc bạn bè. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người xung quanh có thể giúp giải phóng áp lực và những cảm xúc tiêu cực trong công việc.

Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực tinh thần. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian ít nhất từ 30 phút đến 1 tiếng để tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất như đi bộ, yoga, bơi lội,…

Kiểm soát sự cầu toàn

Đôi khi công việc áp lực lại xuất phát từ chính sự cầu toàn bên trong bạn. Vì vậy, bạn cần học cách chấp nhận rằng không phải lúc nào mọi thứ cũng hoàn hảo. Quan trọng là bạn có thể hoàn thành công việc một cách tốt nhất trong khả năng cho phép.

Nhờ sự trợ giúp từ chuyên gia

Đối với những người bị căng thẳng quá mức dẫn đến stress, trầm cảm thì có thể nhờ tới sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý, trị liệu. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc của áp lực và tư vấn phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Thư giãn tinh thần với âm nhạc

Âm nhạc là một trong những phương pháp giảm stress đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nếu đang cảm thấy công việc áp lực, hãy bật ngay một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc thể loại nhạc mà bạn yêu thích để thư giãn và tái tạo năng lượng. 

Tập trung vào công việc

Sự tập trung sẽ giúp bạn giải quyết công việc nhanh chóng, hiệu quả. Khi đó, công việc không bị dồn ứ lại và nguy cơ stress cũng được giảm đi đáng kể. Vậy nên hãy cố gắng tập trung làm việc, tránh để bản thân bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. 

Hạn chế tiếp cận với các nguồn thông tin tiêu cực

Việc tiếp cận với những thông tin tiêu cực xung quanh sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng dẫn đến bị mất năng lượng làm việc. Thay vào đó, bạn nên tìm những nguồn nội dung tích cực, truyền cảm hứng để duy trì trạng thái cân bằng và làm việc hiệu quả hơn.

Tổng kết

Trên đây là những cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng khi gặp công việc áp lực hiệu quả nhất. Hãy luôn nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe bản thân, duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ là chìa khóa để bạn vượt qua mọi áp lực. Từ đó vững vàng bước tiếp trên con được mà bản thân đã lựa chọn.