Cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng an toàn và hiệu quả

Câu trả lời là không. Vì các động tác massage sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, kích thích sản sinh endorphin – hormone giảm đau tự nhiên từ đó làm giảm các cơn đau xuất hiện. Ngoài ra, việc massage đúng cách còn giúp mẹ bầu cải thiện được chất lượng giấc ngủ. 

Ngoài massage, kỹ thuật viên có thể hướng dẫn mẹ bầu thực hiện các biện pháp làm giảm đau lưng tại nhà như:

• Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, làm giãn nở các cơ và sự dẻo dai của cơ thể như các bài tập yoga, bơi lội giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Giữ trọng lượng hợp lý: Mẹ bầu cần ăn các thực phẩm lành mạnh để kiểm soát cân nặng hợp lý, từ đó giảm áp lực lên cột sống hạn chế tình trạng đau lưng.
• Duy trì tư thế tốt: Bà bầu khi sinh hoạt đứng, ngồi hoặc nằm cần giữ cột sống thẳng hàng. Tránh các động tác cúi người hay vặn vẹo cơ thể làm ảnh hưởng đến thai nhi.
• Sử dụng đệm hỗ trợ: Mẹ bầu có thể dùng các sản phẩm đệm hỗ trợ khi ngủ hoặc ngồi giúp giữ cột sống thẳng hàng, tránh được tình trạng đau lưng.

Ngoài ra, còn có một số phương pháp khác như: Châm cứu, dùng thuốc giảm đau, nắn chỉnh cột sống. Tuy nhiên, kỹ thuật viên cần lưu ý đến mẹ bầu khi áp dụng các phương pháp này nên nhờ sự hỗ trợ và tư vấn từ phía bác sĩ.

Như chúng tôi đã chia sẻ, đau lưng là tình trạng phổ biến thường gặp khi mang thai. Tuy nhiên, kỹ thuật viên nên khuyên mẹ bầu cần gặp bác sĩ ngay lập tức khi gặp phải những dấu hiệu sau:

• Đau lưng dữ dội, dai dẳng không hết.
• Đau lưng kèm theo các triệu chứng khác như: Sốt, chảy mủ âm đạo, khó tiểu,…
• Đau lưng lan dần xuống 2 chân.
• Mẹ bầu té ngã dẫn đến đau lưng.

Mẹ bầu 3 tháng có thể xoa lưng nhẹ nhàng để làm giảm đau vùng lưng. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý sử dụng lực vừa phải và tránh các vùng ảnh hưởng đến thai nhi như: Vùng ngực, vùng bụng, vùng kín của mẹ bầu.

Theo thống kê hiện nay, 70% mẹ bầu đều gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ có thai, bao gồm:

• Tăng cân: Trung bình phụ nữ tăng từ 11kg – 15kg trong suốt thai kỳ. Lượng cân tăng lên chủ yếu gây áp lực lên cột sống dễ dẫn tới đau lưng dưới. Khi thai nhi ngày một phát triển, gây áp lực lên vùng xương chậu gây đau nhức.
• Thay đổi trọng tâm cơ thể: Khi thai nhi phát triển, phần bụng của cơ thể sẽ to ra làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Để giữ thăng bằng, mẹ bầu thường có xu hướng ngã về sau, gây áp lực lên cột sống dễ dẫn tới đau lưng. 
• Thay đổi nội tiết tố: Trong giai đoạn thai kỳ sẽ sản xuất ra hóc môn hormone relaxin, đây là nguyên nhân làm giãn các khớp và dây chằng và gây đau lưng ở phụ nữ có thai.
• Căng thẳng: Tình trạng stress và căng thẳng khi mang thai dễ dẫn đến căng cơ và co thắt ở vùng lưng. Đây cũng là một trong số những nguyên nhân gây đau lưng ở mẹ bầu.

Ngoài những nguyên nhân phổ biến mà Timona Academy chia sẻ phía trên còn có một số nguyên nhân khác như: Mất ngủ, nâng vật nặng, hoạt động thể chất quá mức, bệnh loãng xương,…